UKREP #5 Krepimo odpornost oz. 'notranjo moč'

UKREP #5 Krepimo odpornost oz. 'notranjo moč'

Odpornost (ang. Resillience) je notranja kapaciteta, ki nam pomaga pri soočanju in spoprijemanju s težkimi življenjskimi izzivi in porazi. Pri nekaterih je ta kapaciteta bolj pri drugih pa manj razvita, ampak dejstvo je, da jo lahko vsi treniramo in krepimo. Odpornost je spretnost opazovanja lastnih misli, zmanjševanja nekonstruktivnih misli in učinkovito usklajevanje misli in dejanj. Posamezniki z visoko odpornostjo si hitreje opomorejo od neuspehov, porazov ali težkih dogodkov v življenju, vključno z boleznijo. Razvijanje odpornosti se začne s preprostimi dejanji ali mislimi, ki jih izvajamo, kot na primer načrtovanje nadaljnjega dela in učenje sprejemanja sprememb. Tudi če imate dobro razvito odpornost, to še ne pomeni, da se v težkih časih ne boste počutili jezni, žalostni ali zaskrbljeni. Manj verjetno pa  boste obupali in bolj verjetno se boste spopadali s stresnimi situacijami na zdrave načine.

5 načinov za izgradnjo odpornosti:

1. Negujte svoje odnose: Prijatelji in ljubljeni so veliki zavezniki, ko življenje postane težko. Tudi v trenutkih, ko svetujemo socialno distanciranje, lahko vedno zagotovite, da ostanete povezani z ljudmi, ki so vam najbolj pomembni, po telefonu, e-pošti ali socialnih medijih. Tisti močni in pozitivni odnosi vam lahko pomagajo sprostiti oksitocin, ki pomaga umiriti um in zmanjšati stres.
2. Poiščite smisel v svojem dnevu: Pripravite se do tega, da vsak dan naredite nekaj pomembnega. Osredotočite se na postavljanje ciljev in na njihovo uresničevanje. Tak pristop zagotavlja več smisla v vašem življenju.
3. Samomotivacija: Napolniti si morate baterije, da se boste v težkih časih lažje in učinkoviteje soočali s stresom. Priporočamo vadbo doma (30 minut, ki jih boste dobro porabili), odmore od gledanja računalnika ali televizije, branja in poslušanja (slabih, negativnih) novic, globoko dihanje in meditacijo, raztezanje, veliko spanja in redne ter zdrave obroke. Skrb za lastne potrebe vam bo dala energijo, fizično moč, dobro zdravje in vitalnost, ki jo boste potrebovali za izboljšanje vašega počutja v zahtevnih zunanjih okoliščinah.
4. Ostanite optimistični: Gre za ohranjanje dobrega ravnovesja med pozitivnim in realnim pogledom na situacijo. Strokovnjaki navajajo, da ljudje bolje obvladujejo težke čase, ko znajo prepoznati težke okoliščine, hkrati pa prepoznajo pozitivne lastnosti takšnih situacij in jih lahko tudi  bolje  izkoristijo. Temu pravimo realni optimizem. Pomaga vam prepoznati stvari, ki jih lahko nadzorujete, da jih lahko izkoristite v svoj prid. To poveča vašo odpornost in vam omogoča, da kljub težkim okoliščinam storite korak naprej.
5. Bodite proaktivni: Ne gre za ignoriranje težav in okoliščin okoli vas, ravno nasprotno. Ne prepustite se malodušju. Premislite, kaj je potrebno narediti in predvsem, kaj lahko naredite, ter nato pripravite načrt in ukrepajte.

V teh zahtevnih okoliščinah potrebujemo pozitivno protiutež. Imamo moč in notranje vire, da zmanjšamo negativno in okrepimo pozitivno čustveno okužbo, da bomo lažje prebrodili te nenavadne razmere. Samo aktivirati jih moramo. Srečno!
_________________________

Doc. dr. Živa Veingerl Čič je strokovnjakinja s področja upravljanja človeških virov. Na Doba Fakulteti je nosilka predmetov: Organizacijska dinamika za odličnost podjetij in kreativno upravljanje sprememb, Kreativno upravljanje človeških virov za konkurenčne prednosti, Razvoj zaposlenih, Sodobni koncepti kadrovskega menedžmenta in Upravljanje konfliktov, mediacija in coaching.

Doc. dr. Marko Divjak je v online študiju nosilec predmetov v magistrskih programih s področij metodologije, psihologije in komunikacije: Raziskave trga, Metode raziskovanja, Strategije in tehnike prodaje, Modeli in orodja uspešnega komuniciranja v podjetju, Pozitivna psihologija za sodobno poslovanje …